Jak v zimě podpořit imunitu?

Tereza Podraská
1. 12. 2022
Minut čtení: 2

Aktualizováno: 7. 4. 2023

S chladnějšími dny přichází více nemocí a všichni začínáme řešit jak nejlépe podpořit imunitu, aby nám stále neteklo z nosu. Co tedy pro svou imunitu můžeme udělat?

V první řadě musíme dodržovat zásady zdravého stravování, jíst dostatek ovoce a zeleniny, dodržovat pitný režim, jíst kvalitní potraviny a vařit z kvalitních surovin. Být dostatečně na čerstvém vzduchu a mít pravidelný pohyb. Důležité je i se vyhýbat stresu, i když je to v dnešní době nelehký úkol.

A teď se můžeme zaměřit na nejdůležitější vitamíny a minerální látky. Určitě hlavním vitamínem pro podporu imunity j vit. C, ale také se nesmí zapomínat na vit. A, Selen a Zinek.

Vitamín C je silným antioxidantem, který lidský organismus chrání před škodlivými a nebezpečnými volnými radikály. Nejvíce vit. C najdeme v šípku, černém rybízu, červené paprice, listové zelenině, růžičkové kapustě, brokolici a zelí.

Vit. A jedná o výborný antioxidant, stojí také za vývojem důležitých buněčných látek, jejichž nedostatek může vést až k šerosleposti. Mezi potraviny s největším obsahem vitamínu A patří mrkev, špenát, mango, petržel, meruňky, mangold nebo meloun. Ale také v telecích játrech, tuňáku, tresce, másle, v kravském mléce, vajíčkách a rybím tuku.

Selen hraje významnou roli v boji proti volným radikálům. Zdroj selenu jsou ořechy, mořské plody, vejce, houby a slunečnicová semínka. Nejvíce selenu obsahují para ořechy. S para ořechy, ale opatrně, jelikož mají opravdu vysoký obsah selenu je velmi jednoduché se s nimi předávkovat. Bohatě stačí 1-2 para ořechy denně.

Zinek je další látkou, která pozitivně ovlivňuje imunitní systém, ale i hojení ran a metabolismus bílkovin. Najdeme ho v dýňových semínkách, ovesných vločkách, hovězím mase, cizrně a ostatních luštěninách. Je obsažen i v oříškách, ústřicích a mořských plodech.

Na trhu je spoustu doplňků na podporu imunity, ale pokud budeme mít pestrý, zdravý a vyvážený jídelníček, mělo by nám to stačit.

A pokud Vás stejně postihne nějaké to nachlazení doporučuji si připravit zabijáka bacilů v podobě GINGER SHOTU. Doma s manželem ho pijeme preventivně často, protože nemoci ze školky jsou nelítostné. Stačí jeden panák denně.